przysiady ciezar

sorki chyba zle mnie zrozumiales nom zle ty sobie myslales ze ja dopiero po kontuzji ale juz chwile czasu minelo od tego i te bole czasami sa a czasami nie chyba zalezy od pogody zmiana pewnie ale smaruje jakimis masciami ale czasem jak robie te przysiady to mnie boli zreszta zobaczy sie jak bedzie bolec to mniejszy ciezar bede braldziex pozdro

[...] staram się robić po każdym treningu, ale nie zawsze od razu po nim mam czas, więc najczęściej robię pod wieczór. Rozciągam się z tym filmikiem: https://www.youtube.com/watch?v=WK1t1-d2t1Y Rozgrzewka przed każdym treningiem w postaci: przysiady x20, jaskółki x30, pompki x30, pike x15, grzbiety x20, gąsienica x10, rotatory x25, pajacyki x30.

Nie na maszynie, normalne hack przysiady(takie jak są w atlasie opisywane). To że ciężar jest mniejszy to wiem, ale o ile mniej, więcej. Najlepiej jak powiecie, że w przysiadzie to takim ciężarem robciie serie, a w hack przysadach takim ciężarem. Po prostu nie mam stojaka, a na podstawie hack przysiadów chciałbym wiedzieć ile(mniej, więcej) jestem [...]

Witaj, Co do ilości powtórzeń to już zależy od ciebie do ćwiczeń cięższych jak wyciskania, przysiady czy podciąganie dasz mniej powtórzeń i większy ciężar by lepszy bodziec był dla organizmu. Generalnie to jeśli potrzebujesz informacji co do treningu napisz w tym dziale: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html . [...]

Półprzysiady z dynamicznym podnoszeniem się do góry, ćwierć przysiady tak samo (działasz pośladkami głównie), wypady, skip c ze sztangą, wieloskoki. Mnóstwo jest ćwiczeń .. ;p Co do brzucha to w miarę duży ciężar i działasz tak, wolno opuszczasz, szybko podnosisz. To takie tłumaczenie na chłopski zdrowy rozum. ;d

poniedzialek klata + bic 1.płaska- regresja 75x5, 70x7, 65x10, 60x12 i ostatnia 50x15 2.wyciskanie hantli na skosie 45 stopni- progresja co druga seria 20kg(hantel) 12powt-10powt, 24 kg(hantel) 8powt, 8powt 3. Wyciskanie na skosie dolnym- progresja 50x12, 60x10 65x8 70x6 4. rozpietki 3 serie stały ciezar Bicek: 1. uginanie ramion stojąc 4 serie [...]

Ciężar dobierz tak żebyś mógł wykonać serie z zapasem 1-2 powtórzeń. Możesz dorzucić te brzuszki,łydki biceps z tricepsem na zmiane -przysiady 3x10 -rdl 2x10 -wyciskanie poziomo 3x10 -military press 2x10 -drążek podchwytem(biceps) / pompki na poręczach(triceps) jak nie masz poręczy to wyciskanie wąsko -łydki -brzuch Zmieniony przez - lakerr [...]

żeby nie zakładac nowego tematu to wrzuce tutaj swój pomysł: Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Podciąganie na drążku- 3s/ max - Wiosłowanie hantlami - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s - Rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p Klatka 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4/5x 6/8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę 4x 8/10p 3. [...]

Dzień I: Klatka a)Wyciskanie sztangi na "płaskiej" 4 b)Wyciskanie sztangi na "skosie" 4 c)Rozpiętki na "płaskiej" 4 Biceps a)Uginanie rąk ze sztanga 3 b)Uginanie rąk z hantelkami (na przemian) 2 c)Uginanie hantelki o kolano 2 Triceps a)Wiciskanie francuzkie [...]

[...] na prostych rękach przed sobą ( trzymając oburącz ) unosisz plecak z jakimś obciążeniem w środku , unosisz do poziomu oczu , to też w 5 seriach z powtórzeniami też ok 20 4. przysiady , w pięciu seriach po 20 jak wyzej , jak wyjdzie poza 20 to zakładasz plecak i do niego cos dajesz i znów starasz się 20 zrobić 5. brzuszki , normalne i unoszenie [...]

Do tej pory było tak: Poniedziałek: KLATKA klatka prosto 4 serie po 8-10 powtórzeń klatka wąsko 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń stojąc ręce wyprostowane do góry ze sztanga i zginanie w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIE: podchwyt 4 serie po 20 [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4 s aRozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s wywal dwa wystarczą II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem [...]

ok to pokoleii : 1. złożone to wielostawowe , czyli np. wyciskanie , martwy ciag czy przysiady -- a izolowane to jednostawowe np. uginanie przedramienia o udo , ćwiczenie na biceps 2. co do serii i powtórzen to już ci podałem wyżej 3. odpoczynki miedzy seriami od 1-2 minut a pomiędzy ćwiczeniami ok 3-5 ( tak żebyś mógł zmienić pozycje , maszyne , [...]

przysiady 5x 15-6, przed tym 2 serie rozgrzewkowe lydki 4x20, 20 wystarczy-jak nie czujesz lydek to poprostu skup sie na technice i zwieksz ciezar

Płaska to wcle nie najlepszy sposób na pomiar siły, osobiście za lepszy sposób uważam mc oraz przysiady. Jednakże w tych ćwiczeniach istotny jest ciężar ciała ćwiczącego, dlatego nie można porównywać za ich pomocą ludzi o większej różnicy wagi. Dlatego ja za lepszy pomiar siły uważam podciąganie na drążku

FBW - trening na którym ćwiczysz całe ciało na jedym treningu. Mozesz wykonywać jakiś skrócony plan 3-4 ćwiczenia na zestaw np: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Wt - A [...]

Na motyle drążek najlepsza rzecz na świecie do tego Wiosło sztangą. Na nogi przysiady i inne ćwiczenia ze sztangą na Atlasie nic nie zrobisz porządnie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 Taki zestaw i do tego jeszcze drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Do tego sztanga 180cm + hantelki i ciężar i jesteś 100x [...]

[...] 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 wyprosty nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi [...]

Hmm.. czyli mam 6 partii... nogi: na ławeczce czy przysiady? czy to i to?(wtedy za długo?;o) plecy: martwy ciąg? barki: wyciskanie nad glowe biceps: modlitewink, sublimacja, mlotki, po prostu ugnianie rak ze sztanga? ok 2 starcza? triceps: francuskie + pompki w podporze przodem klata: po 1 seri na skosie +2, +1, -1 (sr. ciezar x 12) i na plasko [...]